在家健身的4个标准动作，忙碌人士如何高效锻炼？

有时候我们因为工作生活繁忙没法去健身房做锻炼，而又想通过锻炼来提升我们的身体素质，这时候在家健身的经典动作就成为我们练习比较合适的方式了。其实只要掌握好练习的要领，搭配上相应的运动组数，在家中一样可以锻炼好身体。今天，我们就来详细讲解4个在家健身的标准动作，帮助忙碌人士轻松提升身体素质。

一、俯卧撑（20个一组，做4组）

锻炼主要部位：胸部

动作过程：首先，务必保证你的躯干完全笔直，略微分开你的双腿，双手要和肩膀处于同一条直线上，手臂稍微弯曲。然后，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作。重复进行，每组20个，共做4组。

二、仰卧起坐（30个一组，做3组）

锻炼主要部位：腹部

动作过程：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，双脚平放在地上并拢。两手放在耳朵上，利用腹肌收缩，向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，上半身垂直地面就可以，然后还原成坐姿，如此连续进行。每组30个，共做3组。

三、哑铃弯举（15个一组，左右手各做2组）

锻炼主要部位：上肢

动作过程：手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂以提高哑铃；返回时，保持手臂略微弯曲。练完一边再练另一边，每组15个，左右手各做2组。

四、俯身哑铃划船（15个一组，左右手各2组）

锻炼主要部位：背部和肩部

动作过程：屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。每组15个，左右手各2组。

要注意的是，即使在家健身依然要做好相应的热身，让身体热起来，你的健身过程才更不容易受伤。此外，搭配上简单的生活用品，也是锻炼过程中比较方便的辅助训练方法，像板凳、桌子、床都可以作为家中锻炼的辅助设备，但真正使用起来要注意安全以免被这些简易设备碰伤。