TRX飞鸟动作如何同时锻炼胸肌与核心？

在胸部健美训练中，单关节的飞鸟动作是必不可少的！因为是单关节动作，其他肌群参与的程度会减少，所以胸肌的感受会更明确。常见的飞鸟动作有哑铃飞鸟、固定器械飞鸟、缆绳飞鸟等等，它们各有各的特点。不过今天要给大家介绍一个比较不常见的飞鸟动作——利用TRX或吊环进行飞鸟！这种动作不仅能加强胸肌锻炼，还能同时锻炼你的核心力。

一、TRX飞鸟的优点

肩部在运动（肩水平内收）的时候，你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素，利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列。因此，TRX飞鸟在锻炼胸肌的同时，也强化了核心稳定性。

二、如何正确执行TRX飞鸟

1. 准备工作

选择一条TRX或者吊环，TRX的高度建议在腹部左右，越低难度越大！站姿，身体微微前倾俯身，双手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀！（类似于上斜的TRX俯卧撑）

2. 动作步骤

然后两臂向后水平外展做离心收缩，感受胸肌慢慢拉伸（扩胸）直到大臂和身体成一个平面。胸肌收缩，带动手臂内收，回到起始姿势手臂伸直的状态！

三、注意事项

• 手肘微微弯曲并固定，肩微微外旋
• 动作注意有控制的进行，下落，双臂外展的时候要慢！
• 向前延伸手臂下降身体，直到手臂和身体成一条直线，然后再慢慢拉回来！
• 保持你的核心收紧，一定要保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸）