腹部减肥健身有哪些好方法？这3个动作帮你紧实线条

虽然现在关于身体各个部位减脂的讨论非常多，但是提到腹部减肥这个话题，依然会有很多男男女女积极参与讨论。不管怎么说，腹部减肥一直都是健身减肥领域的热门话题，很多人都想知道如何进行针对性训练，那么你知道腹部减肥的好方法有哪些吗？下面我们就来详细聊一聊。

一、仰卧起坐：经典动作练腹肌

为什么说仰卧起坐是减肚子非常有效的运动呢？主要是因为这个动作针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪层覆盖下的肌肉，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来。不过大家在做动作时一定要标准，而且运动量要适度，否则第二天肚子可能会酸痛到起不来。

1. 正确的仰卧起坐做法

首先身体仰卧在垫子上，双腿屈膝成 90 度左右，脚掌平放地面。双手可以放在头后，也可以放在身体两侧。需要大家注意的是，手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后。

接着利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约 10 到 20 厘米时，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

二、空中脚踩单车：居家高效燃脂

空中脚踏单车运动之所以被认为是减肚子有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量。动作做得越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前进行这一动作，效果会更好。

2. 空中脚踏车运动做法

练习者需要仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，接着双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次大约做 30 到 50 次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。

做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，用心感受腹部及腿部的肌肉变化。

三、单脚站立：碎片时间练核心

大家可以利用早晚刷牙或等车、排队的时间练习一下单脚站立，这能增强平时较难使用到的细微核心肌群。记得两脚交互训练，白天时用左脚站，晚上换成右脚。

3. 单脚站立的具体技巧

单脚站立时，另一脚呈 90 度弯曲，也就是大腿跟地面平行，慢慢抬高，并且腹部用力吸气，尽量抬高至腰部以上。这个动作非常适合城市上班族利用碎片时间进行锻炼。