一套针对腹部减肥的健身操动作助你实现全身塑形

　　健身操也是近年来一直风靡的健身运动，它相对比其他的运动不枯燥。大家都认为健身操是一个全身塑形的运动，其实健身操里面也有一些能够腹部减肥的动作，那么你知道减肥健身操动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

一、基础扭转与屈体动作

1. 体侧扭转练习

　　身体保持直立状态，两条腿分开站立，距离与肩同宽，双手叉在腰间。先向左侧转动腰部，直到达到身体极限。然后再向右侧做相同的转动动作。这个动作建议连续做 10 到 20 个作为一组，每天坚持做 3 到 4 组。

2. 四方弯腰练习

　　同样保持直立姿势，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。分别向前、后、左、右四个方向进行弯腰屈体。每组做 10 到 20 个，每天做 3 到 4 组，能有效活动腰部关节。

3. 扶墙后弯练习

　　背对着墙壁站立，两臂向上举起并向后伸展，腰部向后弯曲，双手扶着墙面慢慢向下移动，直到腰部无法再弯曲为止。这个动作每天做 8 次即可。

4. 后仰前屈练习

　　站立姿势，两腿分开，双臂由前方向上举起并向后伸展，头部和上半身跟随手臂尽量向后仰，达到极限后转为向前运动，低头弯腰，双臂自然下垂，手尽量去触碰脚尖。注意在这个过程中，膝关节不能弯曲。

二、进阶环绕与拱背动作

1. 腰部环绕练习

　　保持直立，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部转动 10 圈，再按逆时针方向扭转腰部转动 10 圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体 5 次。

2. 跪姿猫式拱背

　　跪在地面上，双手向前支撑身体，像猫一样练习弓背，低下头部，腰部用力向上拱起。然后慢慢抬起头，放松腰背部，使脊柱呈现“U”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做 10 到 20 个。

3. 仰卧扭转触地

　　仰卧在垫子上，双腿并拢且膝盖弯曲，慢慢向左侧扭转双腿，直到左膝盖触碰到地面。然后再反方向进行练习。注意上半身要保持不动，每天做 15 到 20 个。

4. 仰卧桥式支撑

　　仰卧姿势，以头部和脚部为支撑点，腰部和臀部尽量向上挺起，使身体呈现“桥”的形状，保持 30 秒后放下臀部和腰部。休息 1 分钟后再做。建议每天起床时和睡觉前各做 5 次。

三、训练建议与效果

　　以上所有的练习建议在慢跑或快走 20 分钟后进行，这样燃脂效果更佳。只要持之以恒，你不但能缩减腰腹部多余的脂肪和赘肉，而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性，纠正驼背、脊柱侧弯等不良体态。