十五分钟燃脂健身操减肥：普拉提基本动作轻松瘦全身

普拉提是一种静力性健身运动，特别适合久坐的白领人群。通过十五分钟的基本动作练习，可以有效燃脂并减肥，同时改善体态和紧实肌肉。普拉提强调呼吸与动作的配合，每个动作都要缓慢进行，让身心合一。现在，让我们一起学习普拉提的基本动作，轻松实现全身瘦身目标。

一、什么是普拉提？

普拉提由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提在1926年创立，是一种静力性的健身运动。燃脂瘦身普拉提能够帮助恢复扁平的腹部、结实的肌肉和柔韧的身躯。与瑜伽相似，普拉提能塑造纤细腰线、腹部和臀部的曲线，同时加强肌体器官功能，增强人体平衡力和控制力。练习时强调身心合一，动作缓慢，每个动作配合呼吸。普拉提特别适合长时间使用电脑、缺少运动的白领一族。

二、普拉提基本动作 15分钟轻松瘦全身

1. 臀部练习——修炼无敌翘臀

吸气，然后呼气，放松肩膀，伸直腿部，脚尖蹬地。将腿抬起至与髋关节同高，向前踢振一次。接着吸气，让腿部向后伸展，收紧臀部肌肉，保持膝盖伸直，维持动作一段时间后恢复原状。

2. 腹部练习——消灭恼人小腹

首先准备好一张垫子，平躺在垫子上，将两手臂伸直过头，手臂夹住耳朵，膝盖弯曲，脚掌着地。用鼻子吸气，然后嘴巴呼气，慢慢坐起身，收紧腹部，保持脚部不离开地面。挺直背部，肩膀下沉，吸气后再呼气，恢复原状。