在家健身开合跳如何保护膝盖？落地技术要领详解

开合跳是大家平时较为常见的一种健身动作，可以说可以随时都能做；在家和办公室都能做。就算是这样一种简单动作大家也要注意好要领，其中落地的要领是最为重要的；稍有不慎很有可能造成自身的损伤。

开合跳落地的要领！

1.落地时不要让韧带和关节结构来承受压力，而是尽可能的让肌肉来吸收压力。

2.落地时膝盖不要内扣，即双腿不要呈现内八状。

3.落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌（脚掌前部到全脚掌），还要屈膝缓冲！这个动作要领有利于缓冲压力。

温馨提示：

• 1.在做开合跳的时候，可以给自己制定一个目标，譬如说：50个一组休息间隔3分钟，4组。
• 2.请大家务必准备好垫子或在软硬适中的地板上，再进行运动。这样能有效的避免膝盖和脚踝的扭伤。