办公室久坐如何通过健身动作有效减肥？推荐6种简单动作

因为现在很多人每天办公室上班，导致体重快速上涨，整天想要减肥，但是找不到适合办公室的健身动作，然后无限循环往复，体重还是上升状态，自己越来越胖。那么，最有效的办公室健身动作有哪些？下面就一起来看看办公室健身动作吧！这些动作简单易行，适合在办公桌旁进行，能有效缓解久坐疲劳、促进血液循环，帮助控制体重。

一、开合跳

两腿略微分开，两臂自然垂于身体两侧，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分开至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。这个动作能快速提升心率，帮助燃烧卡路里，适合在办公室午休时间进行，只需几分钟就能感受到身体发热。

二、举腿

坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。这个动作主要锻炼腹部和腿部肌肉，长期坚持能有效改善久坐导致的腹部脂肪堆积。

三、倾斜俯卧撑

远离桌子站立，双手手掌置于桌子边缘，与肩同宽；将自己推离桌面，保持2秒左右，重复此动作。在进行该动作的过程中，一定注意保持颈背部的挺直，整个过程中，核心肌肉应处于收紧状态。这个动作利用办公桌作为支撑，能锻炼上肢和胸部肌肉。

四、脚尖运动

保持正确坐姿，四肢舒展，两胳膊在办公桌上起到支撑作用，将桌下脚尖踮起，坚持2~4s后缓缓放下，感受到腿部肌肉绷紧与松弛，可反复多次，有效缓解久坐疲劳并促进腿部血液循环。这个动作简单，适合在长时间工作时随时进行，避免腿部水肿。

五、模拟洗脸

久坐50分钟以上，眼睛会有明显干涩感，注意力也开始涣散。这时需要调整呼吸、搓搓手，而后用双手作洗脸状按摩脸颊，左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓10次左右，并按摩太阳穴。这个动作能放松面部肌肉，缓解眼部疲劳，提升注意力。

六、摇头晃脑

挺直上身坐在椅子前半部分上，左右摇晃头部，顺时针逆时针交互转动，10次左右，可有效缓解疲劳。这个动作能放松颈部肌肉，改善颈椎不适，适合在长时间伏案工作后进行。