办公室怎么健身运动好？5种简单方法推荐

在办公室久坐不动，身体容易变得僵硬，甚至引发健康问题。办公室健身运动是一种简单有效的解决方案，无需离开工位即可进行，帮助改善身体状态和控制体重。下面将介绍5种易行的办公室健身运动方法，适合所有上班族尝试。

一、开合跳

开合跳是一种全身运动，能快速提升心率，适合在办公室进行。站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2分钟，约30秒一组，能有效锻炼心肺功能。

二、侧弓步压腿

侧弓步压腿有助于拉伸腿部肌肉，缓解久坐带来的腿部僵硬。两手叉腰；右脚向前迈一大步；右腿屈膝，脚尖稍向内；左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。保持15秒后换另一侧，重复3次，能有效放松大腿和臀部肌肉。

三、平板支撑

平板支撑是强化核心肌群的好方法，适合在办公室进行。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，能增强腹部和背部力量。

四、悬空椅子蹲马步

悬空椅子蹲马步能锻炼腿部和臀部肌肉，无需任何器械。尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。重复10次，能有效强化腿部力量。

五、按压桌面蹲伏健身

按压桌面蹲伏健身结合了俯卧撑和下蹲，适合在办公桌前进行。利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次，能有效锻炼上肢和下肢肌肉。

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