办公室健身动作图解：轻松在办公室减脂塑形的简单方法
如今很多人每天深处办公室，体重快速上涨，整天想要减肥，结果一次次找借口说服自己办公室不能健身，然后无限循环往复，体重还是上升状态，自己越来越胖。其实，办公室并非健身的禁区，只要掌握几个简单动作，就能轻松实现减脂塑形。下面一起来看看办公室健身动作吧！不要再拿办公不能运动当借口了！
一、有氧运动篇
1. 阶梯运动
目标肌肉：小腿肌肉，股四头肌及臀大肌。
具体做法：找到楼内的楼梯间，将最底层的台阶作为踏板，在踏板上上下移动即可。在运动时，保持适当的频率，注意不要滑到。如果需要的话，可利用台阶旁的扶手来稳定身体。这个动作能有效锻炼腿部肌肉，提升心肺功能。
2. 开合跳
目标肌肉：小腿肌肉，臀部内收肌，外展肌，肩部肌肉以及核心肌肉。
具体做法：两腿略微分开，两臂自然垂于身体两侧，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分开至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。开合跳是全身性运动，能快速燃烧卡路里，适合在办公间隙进行。
二、腰腿部训练篇
1. 举腿
目标肌肉：股四头肌及臀屈肌。
具体做法：坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。这个动作能强化腿部和臀部肌肉，改善久坐导致的肌肉松弛。
2. 单腿深蹲
目标肌肉：髋屈肌，核心肌肉，股四头肌及臀部肌肉。
具体做法：动作开始前，请坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿慢慢站立起来；完全站起后，再用一条腿慢慢坐下。单腿深蹲能提升平衡能力和腿部力量，适合有一定基础的人。
3. 蹲墙
目标肌肉：股四头肌、臀部肌肉。
具体做法：靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，肩膀向下移动，当两腿成90度夹角时，保持此动作约60秒。蹲墙能有效拉伸腿部和臀部肌肉，缓解久坐带来的疲劳。
