办公室运动健身有哪些？8种简单动作帮你保持健康

平时在办公室一坐就是一天的人，坐久了体重容易上涨，身体健康也会出问题。但很多人不知道办公室的健身运动有哪些，导致经常不运动，越来越胖。那么，办公室运动健身都有哪些？下面就一起来看看吧！

一、办公室健身运动介绍

办公室健身运动是专为久坐办公人群设计的简单运动，可以在工作间隙进行，帮助缓解久坐带来的健康问题，保持体型和活力。

1. 阶梯运动

找到楼内的楼梯间，将最底层的台阶作为踏板，在踏板上上下移动即可。在运动时，保持适当的频率，注意不要滑到。如果需要的话，可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

2. 开合跳

两腿略微分开，两臂自然垂于身体两侧，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分开至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

3. 举腿

坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。

4. 单腿深蹲

动作开始前，请坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿慢慢站立起来；完全站起后，再用一条腿慢慢坐下。

5. 蹲墙

靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，肩膀向下移动，当两腿成90度夹角时，保持此动作约60秒。

6. 划船式坐姿

直坐在椅子上，挤压肩胛骨，肩胛后收，带动手肘向后拉起，尽可能收紧肩部，想像两肩中间夹住一支铅笔一样，保持10秒，放松还原并重复动作。

7. 办公桌俯卧撑

直立面朝桌子，将你的双手放在桌子上，双手与肩同宽，调整脚部位置，身体崩成一条直线，保持腰背平直。屈臂俯身，然后伸臂还原，重复10到15次。

8. 办公桌体前屈

面向桌子，将双手放在肩部，将双腿分开同等宽度。保持手臂弯曲，身体向下蹲，直到身体碰到手臂时停止动作，避免肘部或肩膀拉伤，最后伸直双臂。重复动作10到15次。

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