直角肩是天生的吗健身女生怎么练出直角肩

📅2026-10-04👁523次浏览

肩部是上半身的一个重要部位，如果你整个身体显得单薄，想让气质更好，练肩是关键。肩宽会让人更有气质。那么，直角肩是天生的吗？要怎么练呢？下面我们一起来看看吧！

一、直角肩是天生的吗

大部分直角肩是天生的，后天需要付出很多努力才能改变。一般体型偏瘦、个子高挑又骨感的女生比较容易拥有直角肩。如果先天没有直角肩，后天通过锻炼或注射瘦肩针，也能实现直角肩。打针主要是消除肩膀脖子两侧肌肉，帮助肩膀显现好看形状。其中，锻炼是比较困难且需要长久坚持的。

建议运动强度：15次

先站立，双手比出大拇指交握、顶住下巴，将下巴尽可能往上抬起，伸展整个脖颈线条。做这个动作时身体不能弯曲驼背，要维持挺直状态，避免施力错误。

接着以单手靠头，将头往身体侧边带，伸展肩颈线条，之后另一边也要做，身体同样维持挺直状态，不可以驼背。

建议运动强度：左、右各10次

屈膝侧躺于地面，将双手向前伸直交叠，接着向上抬起单手、往后面放下并贴地，同时注意下半身维持侧躺不动，这个动作可以充分伸展，是很好的开肩运动。

建议运动强度：左、右各15次

这个动作可以坐着或站着做，将双手分别触碰同方向的肩膀，接着将肩膀轮流顺时针、逆时针画圈转动，充分放松肩颈肌肉，对于斜肩有伸展效果。