女生健身直角肩和平肩的区别及锻炼方法
肩部的形态逐渐被大众重视，不良的肩部形态会影响外在美感，即使是明星也不例外。在所有肩部形态中，直角肩被广泛推崇，这种肩型搭配衣服更好看。那么，直角肩和平肩的区别是什么？下面我们一起了解吧！
一、直角肩和平肩的区别
直角肩是指肩膀的平面与手臂自然下垂时形成一个近似直角，这是公认的最完美肩型。拥有这种肩形的女生，无论是穿衣服还是背包，都会显得挺拔、优雅，夏天的小吊带和抹胸也特别适合她们，往往脖子也会显得修长好看。
而平肩给人感觉比较机械化，颈部和肩膀交汇点处的水平线与肩膀线条形成的夹角小于15度。直角肩可以说是平肩的升级版，不仅夹角小于15度，肩膀的横向线条和手臂自然垂下的线条近似直角。平肩没有弧度，比较呆板，所以很多人不喜欢。直角肩和平肩的主要区别在于肩部形态。
肩部形态除了天生，也可以后天养成，但过程较长，锻炼错误还容易造成斜方肌太厚，练习时要多看正确方法！
二、直角肩的锻炼方法
练出直角肩要从两方面入手：训练和拉伸，缺一不可，尤其适合女生。
1. 训练部分
热身：居家训练时，做手臂绕圈顺时针逆时针各20圈，充分打开肩关节，暖和目标肌肉。
正式训练：准备工具2～3公斤小哑铃1个。
- 动作一 侧平举：目标肩中束，20次/组，做4～6组。
- 动作二 前平举：目标肩前束，20次/组，4～6组。
- 动作三 俯身飞鸟：目标肩后束，20次/组，4～6组。
2. 拉伸部分
很多人肩部饱满但体态不良，如含胸驼背颈前引，导致肩部不美观，这时可能需要3D美肩拉伸。以下动作30秒每组，每个做4组。
- 动作一：拉伸斜方肌
- 动作二：拉伸斜角肌
- 动作三：拉伸胸锁乳突肌
