圆肩怎么练成直角肩？健身圆肩纠正动作详解

由于自身的工作和生活习惯问题，圆肩是不少人的常见体态。圆肩非常影响大家的体态，即使是大明星也不意外。想要优雅的体态，就必须矫正圆肩。那么圆肩怎么练成呢？下面我们一起去看看吧！

一、如何矫正圆肩

由于圆肩是长期姿势不良，或运动失衡造成的，想要消除圆肩，也必须要有长期抗战的准备。前面提过，会出现圆肩，是因为皮肤肌群过度紧绷，这同时也表示把肩胛骨往外，往后拉的尾肌群如中斜方肌，下斜方肌，大小菱形肌，小圆肌，棘下肌等肌肉太过无力。要治疗圆肩，就要从这几块肌肉开始着手，把这些无力的肌肉训练起来，才能和胸部太过紧绷的肌肉抗衡。

二、练直角肩的三个有效动作

1. 弹力带训练

弹力带是肌肉训练的常用工具之一，体积轻巧，在家里或在健身房都可以做。由于弹力带可以均衡锻炼两侧背部深处肌肉，对于矫正圆肩十分有效。

直立，抬头挺胸，两手手肘弯曲，上臂贴着身体，下臂水平前伸，手掌向上抓住弹力带。

两手同时慢慢将弹力带往两侧拉，再回到原点。重复40-50下。

除了弹力带，许多训练背部肌肉的动作如坐姿划船，对于改善圆肩也有帮助。不过切记不要只练阔背肌，一定要把肩胛骨和肱骨往后带，才有矫正圆肩的效果。

2. 往后挤肩胛骨

这个动作很简单，主要用来调整姿势，很适合上班族在工作到一半的时候做。不管坐着或站着，把上身挺直，想像要把肩膀背侧的两片肩胛骨挤在一起，由此可以训练背部深处的菱型肌收缩。

3. 仰睡姿势

睡眠姿势是影响肌肉和骨骼的重要因素。仰睡是改善圆肩的最好方式。建议呈大字形，全身放松，让肩膀肩胛骨都贴在床上，可以帮助向前缩小的肩膀往后放松。