健身减脂常见误区：6个减脂期间最容易犯的错

人们常说增肌是个技术活，减脂是个体力活！很多人认为减脂只需要多活动、少吃点就行，但事实并非如此。在健身减脂过程中，常见误区可能影响效果。下面我们来看看6个减脂期间最容易犯的错。

一、减少热量摄取的速度太快

这是最大的错误之一！几乎每个人决定开始减脂时都会犯这个错。想法似乎合理：“我想要减去更多重量，所以我需要少吃点”，然后急切地减少热量摄取。这种方法短期有效，但长期来看，会流失肌肉，因为身体感受到饥饿会减缓新陈代谢。快速减少热量不仅不会让你瘦得更快，还可能流失更多肌肉。

二、太多的有氧运动

许多人相信进入减脂阶段就需要增加有氧运动。有氧运动有好处，但过量会增加肌肉流失风险。脂肪消耗来源于热量输出、重量训练和间歇训练。建议在减脂初期少做有氧运动，确保体脂肪减少是因为饮食控制得当，之后再导入有氧运动。

三、高次数训练法

你是否听过：“如果你想要减脂，线条，就要用低重量高次数”？其实，想要肌肉线条，需要足够的肌肉量和低体脂比例。高次数训练能提升肌肉耐力，但对减脂无差别。减少体脂肪需要饮食控制和热量消耗，而不是高次数训练。减脂和增肌的训练方法差别主要在饮食，不要抛弃原来的训练方法。

四、拒绝碳水化合物

低碳水饮食很流行，但执行不当会导致肌肉流失和新陈代谢问题。碳水化合物是身体能量来源，减少太剧烈会使肌肉干扁，增加流失风险。饮食控制时，适量摄取碳水化合物能保持肌肉饱满，维持新陈代谢。减少碳水化合物要和缓。

五、没有神奇食物

网路广告常说某些食物能让你摆脱大肚腩，但这完全是扯淡！世界上没有神奇食物，身体只关心你吃了多少热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物。控制份量，没有绝对不能吃的食物。

六、不实际的目标

急于求成是通病，比如“八周内瘦13公斤”或“每周瘦1.5公斤”。不切实际的目标会导致挫折，可能采用激烈方法。应该设定每周可达成的小目标，循序渐进。