减肥健身不吃东西吗？合理饮食才能有效减脂

想减肥的人可能都有体会，如果只靠节食来减肥，不仅不会成功，还可能反弹得更厉害。没有力气怎么减肥！没有能量怎么减脂！不然你不是在健身，而是在自虐！今天我们就来盘点节食的误区，为什么不能靠不吃东西来减肥。

---

一、不吃碳水化合物

所谓的“碳水化合物”，就是米饭、馒头之类的面食。刚开始不吃碳水化合物时，体内会产生酮体，使身体轻微脱水，所以体重会快速减轻。但时间一久，效果就会消失。长期缺乏碳水化合物（糖类），会导致脂肪燃烧不完全，增加肝、肾的负担。

建议：一般建议碳水化合物每天的量为三份，一份一个拳头大小即可，即每顿一小碗米饭就可以了。

---

二、蛋白质吃太少或干脆不吃

我们所说的“蛋白质”，就是瘦肉、鸡蛋、鱼虾之类的。蛋白质是肌肉的主要成份，如果蛋白质摄取太少，肌肉也会慢慢萎缩退化，基础代谢率也会降低，导致身体消耗的热量也会变少。当然也不是无上限的摄取，建议普通健身人群，每天蛋白质摄取量约为每公斤体重1克。