午后健身动作：普拉提瘦身法全套动作(图解)

在希腊语里，普拉提（PILATES）被亲切地称为午后的甜点。它适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人。只要你愿意，都可以参与，年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。普拉提作为午后健身动作，通过专注、控制等原则进行动作训练，帮助改善身体线条，适合追求瘦身塑形的人群。

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一、普拉提八句箴言

“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提的基本要素。它们是普拉提训练的核心，帮助你更好地掌握动作，提升效果。

1. 动作1

背躺在地板上，脖子放松，保持背部自然放松，吸气5拍。慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。

2. 动作2

背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。