踏板操动作是什么？健身有氧运动，适合女性，提升腿部协调性
一、踏板操的特点
踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。这种运动结合了有氧运动和力量训练，适合不同 fitness 水平的人。
二、踏板操的功效
踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。对于久坐的女性来说，踏板操可以激活腿部肌肉，改善因久坐导致的松弛。
三、适应人群
踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实健康，改变臀部下垂的朋友们。无论你是健身新手还是有一定经验的锻炼者，都可以通过调节踏板高度来适应自己的强度。
四、踏板操作为有氧运动
踏板操是一项很好的有氧运动，只要方法正确，它可以有效地减去多余的脂肪。开始前，你需要立正站于横板后，做好预备姿势。
五、第一八拍动作
1. 右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。
将右腿平稳地踏上踏板，同时双手在胸前交叉握拳，保持身体平衡。
2. 重心放在右腿上，同时左腿侧踢，两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。
将重心转移到右腿，左腿向侧面踢出，同时两臂从身体前方摆动到体侧斜下方，拳眼向前，展示动作的舒展性。
3. 同1。
重复第一步的动作，保持节奏。
4. 回到预备姿势。
从踏板上下来，回到立正站立的预备姿势。
5～8同1～4，动作相同，方向相反。即左腿上板，重复上述动作，方向相反。
