仰卧起坐和卷腹有什么区别？健身时怎样做卷腹动作？

健身时怎样做卷腹动作是许多健身爱好者的疑问，其实仰卧起坐和卷腹在动作模式和训练效果上有本质区别。仰卧起坐涉及髋屈肌参与，易导致腰椎压力及颈部损伤；卷腹仅聚焦腹直肌，动作幅度小、更安全。建议初学者优先采用卷腹，确保动作规范以避免运动伤害，提升训练效率。

一、健身爱好者解答

有区别啊！卷腹主要是用来锻炼腹直肌，而仰卧起坐不一定，它还会用到股四头肌、竖脊肌、腹横肌、腹外斜肌和腹直肌等。你想，是只练一块肌肉好，还是几块肌肉效果好？当然是卷腹了，尤其是左侧卷腹。

二、个人观点解答

仰卧起坐一般都是双手置于脑后，动作幅度都是从水平位置起到双腿屈膝止，动作幅度比较大。如果一个普通会员做仰卧起坐三十次可能不会有腹部的酸涨感，而且如果腹部肌肉比较差的会员会用双手力来起身，从而完成动作。这样对颈部的损伤是非常大的，所以会建议采用卷腹这个动作。

卷腹就比较好了。首先，我们的双手置于胸前而不是脑后，下巴微向内收，这样避免了对颈椎的损伤。而且卷腹动作使我们的腰部时贴于地面（垫子）的，动作幅度也相应的小了许多。这样对腰椎也是一个保护。

三、健身教练解答

1. 仰卧起坐

是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。（经常性的进行髋屈曲的动作，比如：仰卧举腿，悬垂举腿等髋屈曲的动作，会强化髂腰肌，导致腰椎过分前弯，引起下背痛。）

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

2. 仰卧卷腹

单纯的躯干屈曲动作，没有髋关节的活动，原动肌肉是腹直肌（就是人们常说的腹肌）。

卷腹的正确方法：平躺于垫上，膝关节弯曲90度，双手可交叉放于胸前，也可以呈抱拳手势放于太阳穴两侧，但不可以挤压太阳穴。或者双手抱头，但是在动作过程中双手不可以用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛。调整呼吸，吸气时利用腹肌的力量卷起上半身，当胸椎离开地面，腰椎紧贴地面的时候，停止动作，保持1—2秒，还原。跟着在做下一个动作。在整个过程中腰椎不能离开地面。

卷腹相对于仰卧起坐而言安全性更好。而且能更好的训练我们的腹直肌。