减脂健身怎么训练最好？HIIT间歇训练帮你高效燃脂！

HIIT间歇性训练是减脂健身的最好方法之一，通过高强度间歇训练提升燃脂效率。很多减肥斗士一直很疑惑，想去尝试却不知道怎么开始。其实，HIIT训练十分简单，只要掌握了最基本的原理，你就可以做自己的教练，自己制定HIIT训练课程！

了解HIIT：HIIT通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量。运动过程中不断变换运动强度，除了“动→停→动→停”的模式外，“高强度→低强度→高强度→低强度”或“快→慢→快→慢”等方法，都可以算是间歇训练。

一、如何制定HIIT训练课

到底要怎么去做呢？很简单！选择你的运动方法，可以是单一的运动，也可以是多个动作组合的HIIT课程！按照它的原理来进行！例如，你可以选择深蹲、开合跳、俯卧撑等动作，每个动作进行30秒高强度训练，然后休息15秒，重复多组。

1. 选择动作

选择适合你的动作，可以是自重训练如深蹲、波比跳，也可以使用器械。确保动作安全，避免受伤。

2. 组合课程

将多个动作组合成一个课程，每个动作持续30秒，休息15秒，完成整个循环后休息1-2分钟，重复3-5轮。

有没有很心动！现在就跟着阿邦一起来，自己给自己制定一堂超速的HIIT训练课吧！