健身减肥有什么诀窍？掌握这些诀窍提高燃脂效率

健身，是一种态度，与时间无关；总有比你忙的人，在健身！

健身减肥，敌友要分清楚！

你知道吗？减肥界的完美朋友：跳绳、弹力带、哑铃和健身球。

健身界的敌人是谁？当然是食物！最“危险”敌人：蛋糕、巧克力、炸鸡和火锅。

你可能已经在减肥了

但并没有明显效果

你可能每天都在运动

但身上的肉依旧不离不弃

即使你的一日三餐吃的都不多

也依然难逃不瘦的魔咒

不禁想仰天长啸：

为什么？

其实原因很简单

是你没有注意到

减肥当中的一些诀窍

掌握了这些诀窍

减肥其实很简单

一起来看看，减肥中一些不可思议的诀窍吧！

一、健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手

虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉稍微轻松一些，但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于，手握扶手跑步会影响肌肉群的运动数量，在运动时间相同的情况下，这样跑步所消耗的能量要比徒手跑要减少20%~30%，直接影响减脂的效果。

二、减脂时也要加入一些无氧运动

跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果，通过这些运动，游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪细胞也得不到必要的热量供给，反而要支出热量，所以有氧运动只要得以坚持就会看到明显的瘦身效果。不过，如果想要更快变瘦，最好将有氧运动和无氧运动结合起来，无氧运动可以增加肌肉密度，同时持续消耗能量的效果也非常明显，简单来说，在运动结束之后的几个小时内，身体仍然处于不间断的热量消耗状态中。

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