Tabata和HIIT训练需要什么体能基础？跑步健身速度要求解析

越来越多人提倡间歇训练对减肥的效果，但也因为如此很多人出现了问题！Tabata、HIIT高强度间歇训练不是初学者能做的训练！想要进行这类训练必须有良好的体能基础！就好比你不能还没学会走，就要飞...

而这个基础在哪里呢？

以比较安全保守的建议是至少具备“有氧耐力”的基础，可以在最大心跳率的75%下，至少可以连续进行30分钟的有氧运动。

上图是来自《心跳率，你最好的运动教练－罗伊．班森》书中，说明体适能训练的基本模型，HR max指的是最大心跳率：

• Endurance(aerobic) < 75% HR max
• Stamina (aerobic) 75 to 85% HR max
• Economy (anaerobic) 85 to 95% HR max
• Speed (aerobic) > 75% HR max

Endurance(aerobic)是任何一种训练的基础，必须具备良好的体能基础的情况下，再来谈更高强度的训练。

而一般来说，至少可以在最大心跳率为75%的强度下，连续进行至少30分钟的有氧运动，而这30分钟不是硬撑，而是可以在掌握的状况下完成。

记住：体能是支撑动作品质的基础！对于初学者来说学习正确的技术动作和构建基础体能是最重要的！

还是那句话：先学走，再学跑！！！