女生健身怎么变紧致型？科学方法助你雕塑曲线

许多女生常抱怨自己的身材松垮，想要雕塑结实曲线却又怕运动会让肌肉变得大块，陷入矛盾。这样的疑虑我们都了解，今天的文章就是要来破除迷思，让大家放心挥洒汗水运动去。

一、紧实究竟是怎么一回事？

从解剖学角度来看，紧实说穿了就是“低体脂，并且有适量的肌肉”。皮下脂肪是位于皮肤下，肌肉上的结缔组织，质地疏松！因此皮下脂肪多的人，看起来比较松软！鲔鱼肚、双下巴、蝴蝶袖就是皮下脂肪多的结果。相对脂肪量低的女生因为少掉了这层松软组织，才能让脂肪底下的肌肉线条显现出来，而有所谓的马甲线、11字腹肌。（或是男生的人鱼线！）

一张图，让各位读者们稍微有个概念肌肉跟脂肪对女性体态的影响是什么。（我并不认为上面某种体态最美丽或最健康，只是纯粹为大家分析脂肪与肌肉是如何影响女性体态）由上面的四宫格可以看出来，脂肪少搭配上适中的肌肉量，比较符合我们对“结实”这个形容词的印象。

二、所以我要怎么变紧实？

简单点说就是健身中的减少脂肪增加肌肉！这个是个大问题，其中牵涉到了运动方式，饮食营养、生活型态、甚至营养补充品的使用。不过对女性来说，想要增加肌肉量，得到紧致的身材！力量训练是最好的方法！

1. 力量训练的作用

重量训练可以帮助肌肉生长，增加基础代谢率，促进生长激素分泌进而达到“增肌减脂”的目的。如果能搭配饮食与生活习惯的改变，减脂减重的效果会更显著！

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