什么是隐藏性肥胖？如何通过健身减肥改善？

胖不胖已经不再有体重秤上的数据来衡量了！有些人看似很瘦很苗条，但并不代表他们没有隐藏性肥胖问题！这就是我们今天要谈论的隐藏性肥胖。隐藏性肥胖多见于久坐的办公室人员以及使用错误减肥方法的人群。

一、什么是隐藏性肥胖？

之所以叫隐藏性肥胖，就是因为体内的脂肪都在看不见的地方，这类人群有以下特征：

• BMI值正常水平, 穿上衣服时看起来不算是肥, 常人甚至会觉得他们是瘦
• 肌肉量十分少, 脂肪却很多, 即脂肪比例高
• 肉相当松弛, 欠缺弹性
• 易累, 体能差，肌肉力量差

二、隐藏性肥胖的危害

这类人穿起衣服时可能是没有什么问题, 看起来还蛮削瘦, 而且很多女士都是喜欢这类型的, 而男士穿起衣服还是看起上来是正常的。 但一当大家要穿背心, 短裤, 或泳装时就"不得了", 是差到不得了。因为只要身体曝露出来, 松弛, 欠弹性, 无线条的手, 腿，臀部, 腰部就会便现形了。因为内里没肌肉支持就不会有紧实, 却有厚厚的脂肪在表面。另外, 因为这类人的肌肉量太少, 没有肌肉的支持, 不论在日常生活, 工作都会很易累, 如果间中要他们做一次运动就更有死去活来的痛苦感觉。而且会很易胖,因为他们的肌肉量太少,反影出基础代谢率是相当低的。虽然现在看来是瘦,但日后饮食一有改变,热量有所增加就易胖。加上, 随着年龄大, 生活习惯, 家庭生活, 工作的改变所影响, 就会越来越肥, 肉变得越来越松弛。

三、如何改善隐藏性肥胖？

答案是：科学运动+合理饮食

1. 运动的话要注重肌肉力量训练

目的是增加肌肉量，提升肌肉质量，提升力量素质！隐藏性肥胖不适宜进行过多的中低强度有氧训练，这会让他们本来就细小松弛的肌肉变得更加无力，虽然有氧运动当下可以消耗一部分脂肪，但对于长期的提升基础代谢以及改善体型（更紧实）没有帮助！通过系统的力量训练有助于你减少脂肪，更重要的是肌肉以及力量的提升，增加肌肉后这样你会慢慢的变得紧实起来，一公斤肌肉和一公斤的脂肪体积相差非常大，相同的体重会有不一样的体型，特别是女生，想要好身材，延缓衰老更要注意锻炼肌肉，因为女生天生没有男生那么容易构建肌肉！同时，肌肉以及力量的提升有助于改善你薄弱的身体，让你更健康强健！

2. 饮食

多数人采用了不当的饮食（节食）策略来进行减肥，或消耗多余脂肪，这其实只会适得其反！不吃晚饭，晚饭只吃黄瓜胡萝卜，这样过低的热量摄入，人体除了节能，还会分解肌肉中的蛋白质供体内重要生理机能使用，会导致你宝贵的肌肉流失，基础代谢下降，最终形成喝水都会胖的体质。对于隐藏性肥胖的人群来说，一定要注意不能节食，搭配以上的运动，合理安排饮食（吃天然的食物，足够的卡路里，优质的蛋白质，规律进食）来帮助你提升肌肉！