健身减脂正确步骤是什么？新手必看指南
找对健身减脂正确步骤，能让你健身更有方向。作为初学者可能搞不清减脂和增肌的区别，所以不太明白哪个先？哪个后？下面一起学习：增肌需要科学的抗阻训练，还要摄入更多卡路里和蛋白质，以此增加肌肉量，但体脂肪也会不可避免地增加。一般初学者身体有一层不薄的脂肪，这样会堆积更多脂肪，原本的肌肉线条可能消失。
增肌确实让你更壮，但无法在镜子里看到肌肉和进步，只会看到自己更大、更肥，这会打击自信心，缺乏动力，可能导致放弃。一开始就进行减脂训练，每天摄入小于消耗，但蛋白质摄入比平时高，肌肉生长可见，更有动力坚持下去。
减脂正确的训练步骤应该是这样的
一、开始减脂时先提升体能
这段期间，一周至少保证4天训练，可以练一天休息一天，或两天休息一天，至少保证一周三天休息。力量训练20分钟左右，主要学习和掌握动作要领。有氧训练40-60分钟，中途太累可休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机、动感单车或健身操，小强度逐渐适应。别奢望减去多少脂肪，这只是适应期。饮食上少盐，主食和肉类适当减少，保证一日三餐，不吃垃圾食品和油腻食品。这样一个月会减少2-3斤脂肪。
二、增加肌肉含量的力量训练
这一阶段，变化力量训练方式，时间提高到30分钟，细化肌肉群锻炼，针对一个肌肉群或相应群组，用金字塔训练法刺激肌肉生长。有氧时间保持至少50分钟，中途尽量不休息。饮食上提高蛋白质摄取，逐步减少碳水化合物（主食），做到低脂饮食。由于训练强度加大，每日至少4餐，训练后一餐防止肌肉分解，可选用BCAA或乳清蛋白，少量缓释碳水，如香蕉和面包，避免高升糖指数食物。
三、进入燃脂阶段
这段期间，可进入正式科学训练期。力量训练30-40分钟，组间休息控制在一分钟内，多选用复合动作，如深蹲、卧推、硬拉，对提高力量和肌肉增长有益。力量后立刻进行至少1小时有氧训练，引入变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟循环，提高热量燃烧和心肺功能，不让身体适应。
四、强化燃脂效果
有氧快结束时，关节没问题可进行3-5分钟快速冲刺，以2-3慢跑结束。训练后让教练教放松和拉伸，促进恢复。饮食更严格执行，少食多餐，一天4-6顿，每顿8-9分饱，清淡少盐少油，主食用缓释碳水，水果部分代替主食。训练前后用BCAA和乳清蛋白，防止肌肉分解，促进合成。训练前喝20克，训练后喝30克，搭配香蕉和燕麦，储存能量，保留肌肉。
事实上小编比较提倡先减脂再增肌，两者本就是不同塑形过程，减脂相对轻松，期间肌肉也会增长，这样增肌目标更快实现。
