女生如何健身入门：训练与饮食结合的减脂计划
减脂讲究的是三分吃七分练，不少女生在健身入门的时候都比较不注意训练这个环节，多是在饮食搭配上下功夫，以求实现想要的减脂目标。而事实上，减脂搭配上运动才能比较有效，适当的训练还能让我们身体变得更健康。
当然，在开始训练前，我们也需要做好相应的准备工作。比如，买好合适的健身衣，制定一个适合自己的健身计划，并对训练的频率和时间有合理的安排。具体运动项目可以根据想要锻炼的肌肉部位来选择。
一、推荐健身训练计划
1. 第一天：腿臀训练
- 深蹲（尽量在史密斯深蹲架上进行），四组，分别为15RM，1RM，8RM，15RM；
- 弓箭步（不负重，原地或向前走均可），三组，每组15步；
- 高抬腿，两组，每组30秒，最快速度，不限次数；
- 臀桥（可负重也可不负重），三组，分别为12RM，12RM，15RM；
- 卷腹，三组，20RM,20RM,20RM；
- 有氧操课一节（45分钟）或者跑步机25分钟；
- 拉伸，训练总体时间控制在1小时20分钟以内。
2. 第二天：肩，手臂训练
- 哑铃推举（站姿、坐姿），三组，15RM，10RM，15RM；
- 哑铃侧平举（站姿），三组，15RM,15RM,15RM；
- 二头哑铃弯举（站姿），四组，15RM，8RM,8RM，15RM；
- 三头钢线下压（或颈后臂屈伸），四组，15RM，8RM,8RM，15RM；
- 有氧操课一节（45分钟）或者跑步机25分钟；
- 拉伸，训练总体时间控制在1小时20分钟以内。
3. 第三天：胸，背训练
- 哑铃卧推（卧姿），三组，15RM，8RM，8RM；
- 俯卧撑（正常位或跪姿），三组，次数尽量多；
- 坐姿上滑轮拉背（能做引体向上更好），三组，12RM,12RM,12RM；
- 坐姿划船（器械），三组，12RM，12RM,12RM；
- 卷腹，三组，20RM,20RM,20RM；
- 有氧操课一节（45分钟）或者跑步机25分钟；
- 拉伸，训练总体时间控制在1小时20分钟以内。
4. 第四天：休息日
只进行有氧30-40分钟，可改在户外进行。
这样一周训练下来，身体各个部位都可以锻炼到。我们的训练还应结合自身实际情况，减脂是一个比较辛苦的过程，随着计划实施，效果也会慢慢出现。
健身过程一定要有足够的毅力，让健身变成一种习惯，这样减脂才不至于半途而废。
