健身肌肉怎么增加重量？优先使用自由重量和复合运动
在增肌训练中，想要有效增加肌肉重量，关键在于运用正确的训练方法。优先使用自由重量和复合运动，可以最大化肌肉协同参与，提升增肌效率。以下是10个基本规则中的前5条，帮助你科学增肌。
一、使用自由重量进行训练
1. 优先选择自由重量
重如有些机器可能会觉得，只要不涉及尽可能多的肌肉配套领域做免费的权重，因此，不建尽可能多的复合物质。自由重量（如哑铃和杠铃）能调动更多肌肉群，促进整体肌肉增长。相比之下，固定器械可能限制肌肉协同参与，不利于增肌效率。
二、利用复合运动提升效率
1. 复合运动的作用
你如何进行练习，也许是在建筑群中最重要的动力。如果你想充分、很难批量，不隔离。相反，用什么戴夫德雷珀所说的“身体推力”来配制所有的肌肉在该地区的参与。复合运动（如深蹲、卧推和硬拉）能同时锻炼多个肌肉群，增强整体力量和肌肉尺寸。不要被“隔离训练”理论误导，作弊动作实际上能增强复合效益，建立更大的肌肉块，以便后续雕刻分色。
三、针对薄弱环节调整训练
1. 评估体质，找到改进点
评估你的体质，以确定哪些肌肉群需要在尺寸上长大，然后去健身房考虑到这一点，集中在第一个工作的地方。开始你的锻炼与杠铃的运动，并按照与哑铃。如果您使用的电缆，这样做在你锻炼结束。永远不要指望电缆套的一团糟建设集。例如，如果你的胸部是薄弱环节，可以优先进行卧推训练；如果腿部需要加强，则从深蹲开始。
四、实验不同重量训练方法
1. 个性化训练方案
我用来执行很多蹲的，而我则成了令人难以置信的强大和他们在一起，会高达40代表315英镑。但是出现了一个地步，甚至在强度的水平，我的腿没有成长让我满意。我发现我的下背部和臀部服用了太多的压力，解决办法在于更专门的工作我的四边形。因此，我停止下蹲切换到腿压和黑客蹲代替。我的腿现在比以往任何时候都好。实验不同重量训练方法，找到最适合你的方案。例如，如果你发现深蹲对腿部增长效果不佳，可以尝试腿压或黑客蹲。
五、避免受伤，安全训练
1. 高风险动作注意事项
警惕危险的练习。深蹲和平板卧推，例如，具有最高的潜在伤害，所以我远离他们。我不能指望个人，其健美生涯被撕裂胸肌止年度之数，溜光盘或紧张建设者。有了正确的认识和执行，你可以得到相称的，甚至更好的增长从这些工作肌肉群完全没有过大的压力肌腱和韧带的练习。避免受伤是增肌训练的关键。高风险动作如深蹲和平板卧推需要特别注意，确保正确姿势和逐步增加重量。
