CrossFit基础动作有哪些？这些健身动作帮你提升体能
CrossFit是一个以获得运动能力为目标的健身体系，主要通过自身重量或负重训练来增强体能和运动能力。其基础动作包括徒手深蹲、前深蹲、过头深蹲、硬拉、药球翻转和肩部推举等，适合健身初学者和进阶者，在所有城市健身房环境中都能进行。下面详细介绍这些基础动作。
一、徒手深蹲
徒手深蹲动作简单，就是我们日常做的最普通的一种深蹲动作。虽然徒手深蹲没有负重，但是如果做的次数多，也能够起到很好的提臀以及瘦腿效果，而且动作安全性好。做的时候，双脚与肩同宽，背部挺直，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后起身。重复多次，可以有效锻炼腿部和臀部肌肉。
二、前深蹲
前深蹲需要借助重物完成动作。首先我们双手需要负重，当我们腿部下蹲的过程中，我们的双手需要前平举。这个动作能够更好的锻炼我们的手臂肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉。选择合适的重量，保持背部挺直，下蹲时膝盖不要超过脚尖，避免受伤。
三、过头深蹲
过头深蹲，也就是做深蹲的过程中，我们的手臂需要举过我们的头顶位置。这个动作也是有负重的，一般选择哑铃完成，腿部动作和标准深蹲没有区别。举哑铃过头时，保持核心收紧，下蹲时控制速度，可以增强全身协调性和力量。
四、硬拉
硬拉我们可以做直腿硬拉或者曲腿硬拉，这两个动作都能够起到练臀、瘦腰以及练背的效果，同时对我们的腿部肌肉也有锻炼作用，是一个功能强大的力量训练动作。做硬拉时，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，保持背部平直，用腿部力量将杠铃提起，注意不要弓背，以免受伤。
五、药球翻转
药球翻转也就是我们在做下蹲的过程中，对药球进行翻转动作，这个动作能够有效的锻炼我们的腿部肌肉以及我们的手臂肌肉。选择合适重量的药球，下蹲时将药球从地面拿起，然后起身时翻转，重复动作，可以提升爆发力和协调性。
六、肩部推举
肩部推举是我们见过的推举中最为常见的一种，需要我们使用杠铃完成，就像是运动员一样，一开始将杠铃紧握在我们肩部的位置，当我们调整好呼吸之后，我们就可以发力将杠铃向上推举了。这个动作主要锻炼肩部肌肉，增强上肢力量。注意保持身体稳定，避免晃动。
