女生新手如何开始健身力量训练？

女生新手在开始健身力量训练时，常常会遇到各种困惑。什么是力量训练新手呢？简单来说，力量训练新手是指那些经常使用器械或自由重量进行训练，但尚未掌握正确技巧的人。即使你已经出入健身房多年，如果你无法正确执行深蹲、硬拉、卧推等基本复合动作，你仍是一名新手。这篇文章将为你提供四个关键建议，帮助你安全有效地开始力量训练。

现在，让我们来看看几个给女生新手的力量训练小诀窍吧！

一、学习正确的动作

这一点非常非常重要，在初学力量训练时，一定要花时间学会正确执行动作。千万不要让自己一开始就学到错误的姿势，最后要改掉坏习惯就难了。

对于初学者来说，你唯一要关注的就是你的动作质量！深蹲和硬拉时，是否能保持躯干稳定中立，正确的重心，是否能利用髋关节的力量；卧推时，是否能保证肩带的稳定，是否能控制杠铃的运动轨迹；练背时，能够正确启动背肌而不是手臂...这些都是需要花时间去学习的！

而最好的方法就是找一个靠谱的教练来帮助你学习动作技巧，帮助你调整动作！

二、全心全意练习基本动作

如果你决定要开始力量训练，在头几个月的训练时期，请专注在基本动作的练习。

每个基本动作都有一定要记得的操作方式，试想看看如果要你背口诀，是6个口诀比较好记，还是20个好记？当你的身体开始做负重训练时，也是一样的道理，没有必要一下子就让你的身体记忆太多的动作，这样并没有多大的好处。

帮自己一个忙，在初期的力量训练，让自己专注在几个基本动作就好，透过基本动作的训练，可以好好熟悉技巧和慢慢增强力量。

基本动作的建议如下：

• 深蹲
• 硬拉
• 引体向上或下拉
• 划船
• 卧推
• 肩推

以上是最基本的动作，如果你是资优的新手，还可以加上弓步、桥式等！这些动作能够训练你的全身肌群，同时一鱼多吃！

千万不要以为你需要学几十个不同动作来刺激你的肌肉，或是做太多单关节动作（如弯举、三头伸展）来单独训练每一个小肌肉。身为新手的你，应该要着重在基本的复合式动作训练，在磨练技巧的同时，也同时变得更为强壮。

三、要知道自己并不会"变太大"

什么样的情形会让你看起来"很大只"？答案是，过多的体脂肪！

千万记住，"拥有肌肉"并不会让你看起来"很大只"，"拥有肥肉"才会！不要担心你会变成恐怖的肌肉女！力量训练能让你建造出肌肉，提高代谢率，燃烧体脂肪，让你得到你心目中玲珑有致的紧实身材。

四、专注在让自己变得强壮

不管你们的主要目标是什么，都请先把专注力放在让自己变得更强壮，而非一心想着六块肌或翘臀小蛮腰。

专心致力于强化力量，不仅是让新手获得训练效果的最佳方法，也能大大激励人心。新手的力量在训练初期通常进展地很快，每周一点一滴变得更强壮，是一个很正面的进步。

当你能够熟练掌握基础动作时，你就该给自己一些挑战，让自己变得更强壮！多数女生都还停留在举起5磅粉色小哑铃的世界里，这样的训练是不会给你带来任何改变的！男生女生的训练方式并没有什么不同，并不是想某些人说的女生小重量多次数就好，决定线条的是肌肉量和体脂率，而想要获得肌肉你必须挑战重量。