女生肩部训练计划：5个动作强化三角肌

想在夏天穿上背心亮眼整个海滩吗？很多健身女孩在追求纤腰、翘臀、结实性感的美腿等等的同时，却是常被忽略的部位。但是我个人认为，除了纤腰、翘臀和美腿外，身形审美里，肩部（尤其是三角肌），是非常重要的！

一、为什么该练三角肌？

三角肌让身材有画龙点睛的效果。看到那紧实的手臂的线条了没？是不是既性感又健美尤其是那隆起的三角肌山丘！将三角肌练大一点，手臂视觉效果会比较细，这是「相对」的概念。相同的臂围，如果三角肌比较大，你的二三头肌看起来相对会比较小，也就是说手臂视觉效果变细。

让身材更能呈现S型。适当增加肩宽，让身形呈现一点倒三角，腰看起来会相对比较细。练三角肌增加肩宽，让“头/肩”比下降，还可以让身形看起来更修长。

二、女生三角肌锻炼计划

锻炼课表简介：前两组采用中等重量，最后一组增加重量做满十次！锻炼时间：整个训练过程大约40分钟左右！由5个动作组成！全面锻炼你的三角肌！

• 哑铃肩上推举 3组，15，15，10次
• 绳索面拉 3组，15，15，10次
• 哑铃肩环绕 3组，15，15，10次
• 站立单臂侧平举 3组，15，15，10次
• 绳索前平举 3组，15，15，10次