女生直角肩训练方法 女生直角肩训练的动作有哪些

一、女生怎么训练直角肩

直角肩主要需要锻炼的是斜方肌、肩胛骨和三角肌，可以通过肩部训练的方法让肩膀的线条更优异。在我们的练习过程中还需要注意日常的站姿，保持背部挺直，避免含胸驼背。以下是一些好的锻炼动作，希望能够对你们有所帮助。女生锻炼直角肩，首先时间和运动强度必须要达成一致。每个人的身体状况不同，效果显现也会不同，只有适合自己的，并且坚持下去才是最高效的。

二、女生直角肩训练的动作有哪些

1. 坐姿单臂阿诺德推举

坐姿，双腿屈膝，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，一只手握住哑铃举至肩前，掌心朝向自己，另一只手扶住同侧大腿。保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力带动手臂向上推起哑铃，推起过程中旋转手腕让掌心朝前，手臂伸直（注意手肘微屈），顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢反方向还原。

2. 站姿绳索面拉

将绳索调至肩膀高度，面对绳索站立，调整好身材位置，背部挺直，核心收紧，双臂向前伸直，双手握住绳索手柄。保持身体稳定，保持背部挺直，肩部下沉，三角肌后束发力带动双臂屈肘，向面部方向拉动绳索。至动作顶点稍停，收缩肩后束，然后主动控制速度慢慢反方向还原，使肩后束得到完全伸展。这个动作如果在家进行可以使用弹力带来代替绳索完成。

3. 单臂哑铃侧平举

双脚前后开立，双腿呈弓步，上半身微微前倾，背部挺直，核心收紧，一只手扶住固定物体以保持身体稳定，另一只手臂握住哑铃垂于腿前，手肘微屈。保持身体稳定，保持背部挺直，肩部下沉，保持手肘微屈，三角肌发力带动手臂向侧上方举起哑铃。至大臂到达肩部高度，顶点稍停，感觉三角肌的收缩，然后主动控制速度慢慢反方向还原至动作起始状态。