如何通过斜方肌训练让健身人穿衣更好看？

很多健身人渴望拥有更厚实的背部，避免夏天穿T恤时显得单薄。斜方肌训练是关键，它不仅能改善体态，还能提升身体强度。通过针对性练习，每周1-2次，6-8周就能看到效果。

今天介绍4个主要训练斜方肌的练习，因为壮实的斜方肌除了能让你穿衣好看之外，还可以加强身体的强度，所以你还有理由不去练习斜方肌吗？

一、什么是斜方肌？

斜方肌是一块颇大面积的肌肉，从枕骨（即是俗称后尾枕）开始，伸延至肩部以及背部中段。斜方肌控制肩胛骨的活动，以及颈部的活动，因此经常颈紧膊痛的朋友，大概你们的斜方肌都不够强壮，是时候要多加练习。

二、斜方肌训练动作推荐

1. 哑铃耸肩

这个动作主要针对斜方肌上部，使用哑铃进行，双手自然下垂，然后向上耸肩，感受斜方肌的收缩。

2. 杠铃划船

杠铃划船能有效刺激斜方肌中下部，保持背部挺直，将杠铃拉向腹部，重复进行。

3. 坐姿划船

使用坐姿划船机，双手握住把手，向后拉动，感受背部肌肉的收缩，特别是斜方肌。

4. 俯身飞鸟

俯身姿势，手持哑铃，向两侧抬起，锻炼斜方肌中下部，保持动作稳定。

大家可以将以上4个动作融入你的背肌训练，大约一星期练习1-2次，相信6-8个星期会见到效果。