普拉提瘦腿健身操动作简单吗？教你后置支撑动作瘦腿
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！普拉提运动通过特定的动作可以有效锻炼大腿后侧，同时收紧臀部、腹部和下背部，帮助实现瘦腿目标。对于希望简单易行的健身人群来说，普拉提瘦腿健身操动作非常合适。
Tips：
● 保持身体的稳定。
● 不要耸肩。
● 尽量伸展手臂和腿。
● 如果腕关节受伤，停止练习。
一、练习组一：后置支撑
动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1，反复2～4回。
Tips：
● 头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
● 不要耸肩、弓背。
● 记得收腹。
● 踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
● 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。
