自由泳可以自学吗？游泳健身自学教程详解

自由泳自学

自由泳自学肯定能学会，关键是努力练习。自学自由泳时，可以先双手把住池壁，身体漂在水上，然后慢慢打水。循序渐进，你可以在水中双手前平举做打水动作。

熟悉水性后，加上手部动作，当身体不偏时再去练打腿，然后练划臂，最后两项都可以了再练呼吸。当三个动作都能熟练掌握后，你就可以长距离游泳了。

一、自学步骤

1. 打水练习：先从打水开始，双手扶住池壁，让身体浮在水面上，双腿像鱼尾一样轻轻打水。保持身体平衡，不要慌张。

2. 手部动作：熟悉打水后，尝试在水中双手前平举，做划水动作。注意手臂要伸直，像划船一样向前推进。

3. 划臂练习：当身体不再左右摇晃时，开始练习划臂。手臂要用力划水，带动身体前进。

4. 呼吸技巧：最后练习呼吸。自由泳的呼吸是关键，呼气时千万不能抬头。仔细看视频，学习换气动作：头和身体随着划臂侧转，露出半张脸用嘴快速吸气，然后头入水。

二、注意事项

注意

自学自由泳时，呼气必须在水中进行。自由泳的难点在于正确换气加上打腿。很多人容易犯的错误是抬头呼吸，这会导致身体下沉。

练习时，一定要保持身体水平，不要弯曲腰部。换气时，头只转一点点，不要完全抬起，以免破坏平衡。

三、自由泳口诀

自由泳练习的口诀

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。

通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。

伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。

大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

四、自由泳自学视频

自由泳自学视频

（注：关注微信公众号，订阅号搜索“健身吧网”）