快速减脂的有氧运动推荐：跆拳道、游泳和慢跑效果最佳
减肥瘦身的方法多种多样，但运动是其中效率最高的健身方式之一，尤其是有氧运动，它能帮助身体快速燃烧脂肪，实现减脂目标。那么，哪些有氧运动最适合快速减脂呢？下面这份排行榜将告诉你答案。
一、跆拳道
NO1、跆拳道
运动优点：跆拳道是一种高强度的有氧运动，有利于减少脂肪、增加肌肉，使身体变得轻盈敏捷。作为对抗性运动，它能显著提升身体的灵活性和协调性。特别的是，由于跆拳道的发力部位在于腰身，因此瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时
二、游泳
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，因此肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。在冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标、想要减肥、增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
三、慢跑
NO3、慢跑
运动优点：慢跑能提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。同时，慢跑具有“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，血液中氧气的携带量也会大大增加。此外，慢跑还能保护心脏，心跳、血压和血管壁的弹性也会随着升高。更重要的是，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
四、网球
NO4、网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有帮助。网球讲究美感和韵律感，不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时
五、自行车
NO5、自行车
运动优点：骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏感度，同时提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。自行车是周期性的有氧运动，热量消耗较多，对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
当然，减脂并不是一件容易的事情，培养好正确的饮食习惯，制定相应的减肥目标，循序渐进地减肥，你的瘦身目标才更加可能实现。当然，光做有氧运动还不够，将健身的减脂和有氧相结合，你的减脂才会更有效果。
