健身如何吃长肌肉？瘦子增肌饮食指南

“你太瘦了啦!”这句话女生听到的话可能会觉得是种赞美，但对男人来说可是非常刺耳的。如果能当个精壮结实的肌肉男，谁想当个弱不禁风竹竿男?但有些人无论怎么勤跑健身房，就是练不出一身肌，其实这是饮食问题在作怪!到底该怎么吃才能让肌肉“一眠大一寸”呢?来参考看看以下的方法吧。

一、每天吃六次

瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃，只有增加足够的营养，才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。如果你想要长肌肉，每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里！例如，假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要摄入2500卡路里！但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以！你要合理的分配三大营养素的比例！并合理的分配时间去吃！所以，你要开始养成每天吃六顿的习惯，让自己吃得更多。早餐尤为重要，在起床后的一个小时内就要进餐，否则身体会消耗你的肌肉。最好能设定每次进食的时间并严格遵守，例如:早上7点吃早餐，10点早加餐，12点钟中饭，3点下午茶，6点晚餐，睡前的宵夜等。

二、多摄取蛋白

蛋白质是肌肉生长的重要元素！建议蛋白质摄取量为一日每公斤1.2-2克的补充，所以建议采取少量多餐的方式补充蛋白质，如:蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源。每天牛奶，鸡蛋都不能少！特别是训练完可以选择便于吸收的乳清蛋白作为补充！