减脂期要做有氧吗？HIIT训练更高效
想要提升心肺能力？你还在一味的做有氧吗？每周都花了数十个小时在慢跑上，却没有达到你要的目标吗？肌肉越来越平坦、恼人区域的脂肪依在，对于训练的期间开始产生疲倦，这种情况十分常见。而你依然还在花大量的时间在中低强度的心肺训练吗？或许可以做个调整，试试高强度间歇训练(HIIT)。
一、传统有氧的潜在缺点
常听人说：想要减脂就该做有氧，低强度的有氧运动是动员脂肪代谢提供能量的最好方法之一！但是这只是一方面！长期持续长时间中低强度的有氧训练对于你的爆发力与肌力发展有着严重的影响，有几个原因，其中包括：
- 增加肾上腺皮质醇(Cortisol)的分泌，这是一种会分解肌肉的荷尔蒙。
- 减少快缩肌纤维的发展，这是一种主要在力量与爆发力动作中活跃纤维。
而研究也显示极端的耐力训练，像是完成马拉松与三铁，可能会导致短暂结构性的心血管变化。过度运动下，造成心脏某些区域产生损伤与心律不整的状况。
二、HIIT的优势
而什么型态的训练提供心肺的训练又没有以上说的缺点呢？答案是“高强度间歇训练(HIIT)”。以前有介绍过“间歇训练”，而【高强度】间歇训练顾名思义就是在运动的时间中选择更高强度的动作来增加身体中生理的变化。这种训练方式可以在短时间内完成。
1. 保持肌肉与爆发力
HIIT训练不会像传统有氧那样过度消耗肌肉，反而能促进肌力与爆发力的发展，避免快缩肌纤维的流失。
2. 高效减脂
HIIT能在短时间内提升新陈代谢，燃烧更多脂肪，适合减脂期同时保持肌肉的人群。
三、HIIT训练示例
Tabata Training就是一个十分常见的HIIT的训练方式，可以选择不一样的动作，来保持训练的新鲜感、趣味性与挑战性。比方说，你可以选择波比(Burpee)、登山者(Mountain Climbers)、深蹲跳(Squat Jumps)等各种会提升心跳率的动作。
而关于“跑步”的间歇训练，该如何进行？有兴趣的朋友可以参考相关资料，调整强度与时间，确保安全有效。
