杠铃片深蹲跳：提升爆发力的健身增肌动作

一、爆发力训练的重要性

爆发力在运动场上是非常重要的运动元素，篮球、足球、橄榄球以及举重运动员都是因强大的爆发力而闻名。其实不光是运动员，作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力！通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性，增加运动单位的募集，更好的协调肌肉工作。在短期内，爆发力练习能激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉，这意味着你能帮你举起更多的重量，获得更多的肌肉。从长远来看，刺激神经系统获得更好的运动单位募集后，你会变得更省力，当你的神经系统变得敏锐，你的力量、爆发力和肌肉都会得到提升！

而今天要给大家介绍一个非常棒的爆发力训练动作：杠铃片深蹲跳。相比肩抗杠铃，举重式的爆发力训练会稍微简单易学，在国外很多橄榄球、篮球运动员都会采用此动作来训练爆发力。

不过在进行爆发力训练前需要首先具备良好的肌力以及深蹲技巧，还要掌握基本的蹲跳技巧！

二、动作过程

1. 起始姿势为站姿：双腿以肩膀的宽度分立而站，抓住杠片位于体侧，保持脊柱稳定中立，躯干紧绷！

2. 然后缓缓屈髋屈膝向下蹲，至1/2的深蹲位置，让你的整个身体蓄满张力。

3. 然后通过已经预先伸展的肌肉储蓄的弹性势能，开始向上快速蹲跳（利用牵张反射，三关节同时伸展向上，似乎火箭上升一样冲破地面完成起跳）。

4. 最后是迅速落地，并以深蹲姿势缓冲压力，回到起始位置！

三、动作的注意事项

1. 落地时候应该柔软和安静，这样显示了我们主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！建议前脚掌先落地再过度到脚跟，这个位置有利于缓冲压力，吸收压力并释放！

2. 膝盖不要内扣，膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致！

3. 跳起时不要太高，时刻保持脊柱稳定中立，不要出现屈伸！

最后提示：这是一个非常棒的动作，对于有一定训练基础的人群非常建议把它排到训练课表中，来帮助你发展爆发力和肌力！