想要通过跑步实现减肥健身，到底应该怎样跑才有效？
很多人都在问怎样跑步减肥健身效果最好，其实跑步虽然益处多多，但如果方法不对，很难达到理想的瘦身效果。想要通过跑步成功减脂，就必须掌握科学的方法，否则不仅白跑，甚至可能越跑越胖。
一、严格控制饮食热量摄入
跑步确实能带来诸多益处，减肥便是其中最受关注的一项。然而，如果真的以减肥为目标，就绝不能忽视饮食控制的重要性。很多朋友在跑步后觉得辛苦，便放肆吃喝，最终结果只能是体重不降反升。
大家往往会高估跑步所消耗的热量。一般情况下，跑步1英里（约1.6公里）大约仅消耗100卡路里的热量，即便跑上3到5公里，消耗的热量也不过200到300卡路里。这点热量差，几块饼干或一杯奶茶就能轻松抵消。
所以，要想实现减肥，必须保证消耗的热量大于摄入的热量，两者的差额控制在200卡路里左右为宜。尽管跑步结束后很容易渴望甜食或高碳水食物，但为了身材，跑者必须学会控制自己的食欲。
二、尽可能进行快速跑步
有一项针对跑者长达6年的跟踪调查显示，跑步的人比单纯走路的人能减掉更多体重。其中一个重要原因就是高强度跑步后，身体会产生“后燃效应”。也就是说，当进行快跑冲刺等高强度训练后，身体即便处于静止状态，依然能持续燃烧热量，这种状态甚至可持续24小时。
如果跑者喜欢短跑冲刺，那就坚持下去，因为单位时间内燃烧的热量更多。若偏爱健步走或慢跑，则需花费更多时间才能达到同样的燃脂效果。建议初跑者每周进行3次30分钟的跑步训练，先快跑30秒，然后进行30到60秒的恢复走，接着再快速跑，如此循环。
三、莫忘记力量训练
力量训练对跑者而言至关重要，至少有两大核心益处。第一是让身体变得更强壮，降低受伤风险。如果肌肉不够强壮，跑步时的冲击力就会直接作用于关节，带来更大的伤害。第二就是加速减肥。
力量训练能帮助跑者增加瘦肌肉含量，而肌肉量的提升意味着基础代谢率的提高。这让跑者即使在休息之余，也能持续燃烧更多热量。因此，请务必将力量训练放在和跑步同等重要的位置。
四、保持耐心坚持不懈
跑步减肥最忌讳的一点就是急于求成，刚跑了一个星期就希望能立马瘦下来，这种想法是不切合实际的。跑步对热量的消耗是一个累积的过程，只有达到一定程度，才能看到明显的减肥效果，也就是量变引起质变。
跑者需要保持耐心，严格按照自己的计划坚持训练，不要因为短期内看不到变化就放弃。只要坚持下去，一个月过后，你应该就能看到明显的身材改变。
