增肌减脂 - 悟空健身
有氧运动减脂需坚持3个月才能见效？
很多人开始有氧运动减肥时，都会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，选择喜欢的有氧运动很关键，因为只有坚持才能看到减脂效果。研究表明，有氧运动减脂需要持续3个月左右，身体才会适应并开始有效燃烧脂肪。如果中途放弃，很可能还没看到效果就停止了。
婚纱也是“势利眼”，女生如何通过健身科学减脂穿出完美身材？
每年的五六月份是结婚旺季，穿上婚纱的女人是最美最幸福的。但是，不少准新娘却被婚纱的事情折腾得够呛。手臂太粗，穿不上自己最喜欢的那套婚纱；肚子太大，穿不进去，即便是穿进去了也显得膀大腰圆的；胸部平平的，稍不注意婚纱就会滑落，等等这些身材特点都苦恼了不少人。婚纱也是“势利眼”，身材好怎么穿都很美，所以，瘦才是王道。现在还有一两个月，为了最美的那套婚纱，减肥大战行动起来吧。然而，盲目节食并不可取，科学的减脂方法才是关键。
走跑结合减肥：健身结合跑步适合腿粗臀肥人群吗？
走跑结合减肥是适合腿粗臀肥人群的有效运动方式。通过以步行为主、穿插短距离跑步的方法，逐步锻炼大腿和臀部肌肉，帮助消耗脂肪。对于觉得跑步吃力的人来说，这种结合方式既能降低运动强度，又能逐步提升跑步时间，增强减肥效果。锻炼大腿臀部肌肉的最佳运动包括步行、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯，而走跑结合则是其中更灵活的选择。
巧用广告时间站立，轻松实现减肥健身目标
在快节奏的都市生活中，很多人习惯坐在沙发上长时间看电视，这种久坐的生活方式不仅容易导致体重增加，还可能引发各种健康问题。你可能会发现自己不知不觉就成了“沙发土豆”——一个形容长期久坐、缺乏运动的形象比喻。然而，有一个简单而有效的方法可以帮助你打破这个循环：利用广告时间勤站立！
健身减肥为什么会反弹？错误方法导致体重循环现象
为什瘦下来立马又胖了？是女人一生都在奋斗的事情！知道这句话为什么这样讲吗？因为你用错了方法！挑战不合理的减重方法，却无法长期持续，结果不断失败的现象被称为体重循环现象。随着失败次数的累积，当事人的体重会变得难以减少，而且容易回到原来的体重。这种现象长出现在节食、减肥药或是其他不符合营养学饮食建议观念的饮食法（低糖法、低热量法、高蛋白法、无油法、蔬菜水果法、等等）
有氧健身减脂效果：低强度有氧与高强度间歇哪个更好？
想要通过健身达到减脂效果，很多人都会纠结：低强度有氧运动和高强度间歇训练，到底哪种方法更有效？常听人说，只有有氧运动才能燃烧脂肪，但事实真的如此吗？今天，我们就来科学分析，看看低强度有氧和高强度间歇在减脂效果上的真实表现。
健身前后怎样饮水减肥？科学补水指南助你高效燃脂
健身前后怎样饮水减肥？气温逐渐回暖，露肉季节快要来临了。在把神经紧绷于运动之前，想要科学、充沛地完成减肉工作，前后的能量补充至关重要！运动前能喝咖啡？运动后的苹果、香蕉、士力架也能收入腹中？没错！这就教你如何在运动前后健康大胆地吃吃喝喝。
7种日常微习惯帮助减脂燃脂的健身方法
减脂燃脂的健身方法其实很简单，通过调整日常微习惯就能在不增加额外训练时间的情况下持续燃脂。比如将上班部分路程改为步行、用爬楼梯代替乘电梯、定时起身活动、利用午饭时间快走、工作时扭动肩膊、打电话时踱步、电视广告时伸展筋骨，这些方法特别适合久坐的城市上班族，能轻松提升每日能量消耗。
瘦子想增肌？通过健身训练与科学饮食实现目标
很多瘦子觉得自己很难增肌，其实原因可能有很多，比如新陈代谢快、吸收效率低，但别担心，很多现在身材壮硕的人都是从瘦子阶段开始的。所以瘦子们一定要有信心，只要用对方法，增肌并不是难事。一、训练：每周1小时器械训练+2次适度有氧 增肌的关键是力量训练，建议每周进行1小时的器械训练，可以选择深蹲、卧推、划船等复合动作，这些动作能同时刺激多个肌群，促进肌肉生长。
警惕减肥药风险：健身减肥的正确方式
阿邦每天收到成千上万的减脂求助，其中一些情况让人愤怒又无奈。愤怒的是无良商家利用各种奇葩方法害人，无奈的是有人往陷阱里跳。减肥到底有多难？说难的人只是懒，但懒没关系，胖点也好，不要做白日梦。对于市面上那些慢性减肥毒药，我只想说：不要乱吃东西了！目前市面上许多减肥诊所开的药物，作用大致可分为“减少摄取”或“增加消耗”两种。