跑步减肥健身效果好吗？尝试这3种进阶跑法，燃脂效率翻倍
很多人都在问跑步减肥健身效果好吗，其实这完全取决于你的训练方式是否科学。跑步作为运动减肥中最有效且简便的方法，只要长期坚持并配合饮食控制，不仅能成功瘦身，还不容易反弹。对于久坐的上班族而言，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持对颈椎及肩部的不适有很大改善。相比于其他运动，跑步不需要特殊器材，对场地也没有绝对要求，只要有时间，随时随地都能跑起来。
一、 为什么坚持跑步反而越来越胖
这和跑步方式有很大的关系。人体是一个适应力惊人的机器，通常在 6 个星期内就会适应新的运动模式。
如果你每天都进行匀速慢跑，身体从起初的不习惯慢慢变得适应，耐力越来越好，跑起来也越来越轻松。在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间的推移，身体适应了这种节奏，为了轻松完成任务，同样的运动量下，你的燃脂效率其实已经下降。
如果你也遇到了减肥瓶颈，建议尝试下面 3 种进阶跑法，能让燃脂效率翻倍。
二、 3 种高效燃脂的进阶跑步方法
1. 变速跑（间歇跑）
变速跑是将快跑与慢跑交替进行的一种运动方式，不仅能够刺激燃脂效率，对心肺功能的锻炼效果也优于匀速跑。
- 训练方案一：采取 100 米冲刺跑，接着 100 米慢跑的方式循环。
- 训练方案二：采取 1 分钟快跑，接着 2 分钟慢跑或快走的训练方式，强度更大。
这两种方式都能有效提升心肺功能，提高心率。变速跑所需时间更短，每次只需 20 分钟，比慢跑需要的 40 分钟缩短了一半，但燃脂效率却更高。因为变速跑运动强度大，身体在分解脂肪的同时减少了肌肉消耗，有效维持了身体的高代谢水平。
2. 阻氧跑
你可能见过有人戴着面具跑步，这其实是阻氧跑训练。阻断氧气的过程是防止身体吸入过多的氧气，减少氧气摄入可导致身体达到无氧代谢状态，从而燃烧更多脂肪。
在身体代谢过程中，由于氧化不足，会产生乳酸等代谢废物。当你跑步后休息时，身体需要消耗热量来分解乳酸等物质，从而达到更好的脂肪燃烧效果。这种方法不仅能引起无氧代谢，还能加快心率，是一种非常高效的燃脂跑法。
3. 曲线跑
单一的平地式跑步，身体会很快适应，一段时间后身体学会用最低的热量消耗满足你一样的跑步节奏，这时就会陷入减肥瓶颈期。
曲线跑，比如进行 S 型跑步方式，可以锻炼身体的协调能力，让身体无法记住运动模式。身体在协调 S 型跑步的过程中，会调动更多热量消耗，加快燃脂。同样的，野地跑、爬坡跑也是新的锻炼方法，比匀速慢跑减肥效果更好，值得尝试。
