增肌减脂 - 悟空健身
健身是否要加重量训练？重量训练对改善体态更有效
踏进健身房的朋友通常有着各种健身动机，比如希望身材变厚实些、为了健康而锻炼、想要雕塑身材，或者随着年纪增长感觉体力下降。不论您的目标为何，我们通常建议新手先从重量训练着手。重量训练对改善体态的长期效益远大过于有氧运动。例如，一位体重200磅、体脂25%的男性，通过饮食调整和有氧运动减掉15磅，可能包括8磅脂肪和7磅肌肉，体重降至185磅，体脂23%。但若采用渐进式阻力训练，减掉的15磅可能全是脂肪，体脂降至19%。肌肉是消耗热量、提升基础代谢的关键，有强度的重量训练能消耗大量热量，同时带来有氧运动无法达到的效果。
增肌期间避开这些坏习惯，你的健身效果会更好
增肌训练是许多健身爱好者的目标，但很多人在增肌期间会犯一些常见错误，导致效果不佳。本文将详细列出增肌期间的坏习惯，并给出改进建议，帮助你提升健身效果。
怎么在家健身减肚子赘肉？这些方法帮你有效减脂
针对上班族和家庭主妇等人群，通过饮食调整、腹部按摩、家务运动、游泳及呼啦圈等多种方法减小腹部赘肉，强调多维度配合以促进脂肪消耗和腹部塑形。这些方法简单易行，适合在家进行，帮助有效减少肚子上的赘肉，提升身体线条。
健身吃饭减肥更快吗？食物热效应帮你科学减脂
在健身减肥过程中，很多朋友都会计算每天摄入食物的热量，但往往忽略了食物进入身体后被消化分解所消耗的热量，导致热量估计不准确。这些被忽略的热量就是食物的热效应。本文将介绍食物热效应，帮助你在控制热量方面更科学。
健身增肌正确步骤，如何实现有效肌肉增长？
不少刚开始健身增肌的朋友对健身的方法不够了解，有的人以为只要跑步就能够变强壮，事实上要实现增肌的效果，光靠跑步是不够的，借助相应的健身器材，对不同的肌肉群进行训练才能取得你想要的增肌训练效果。正确的增肌训练步骤包括热身准备、器械辅助、复合动作训练、适度有氧以及良好生活习惯，这些步骤缺一不可。
组间休息小技巧：如何通过静力收缩提升健身增肌效果？
在增肌训练中，组间休息时间往往被忽视。许多人做完一组动作后，习惯性地喝水或休息，但其实这段时间可以利用起来，通过静力收缩技巧提升锻炼效果。本文将介绍如何通过组间静力收缩，增强肌肉感受度和充血效果，帮助你在健身增肌过程中取得更好成果。
为什么健身却不长肌肉？6个关键原因解析
很多人在健身房努力训练，但肌肉却不见增长，这是为什么？健身不长肌肉的问题困扰着许多人，其实原因可能出在饮食和训练方法上。增肌不仅需要训练，还需要足够的营养摄入和规律饮食。许多人练不壮是因为摄入热量不足、营养结构不合理或经常饿肚子。
大腿腹部怎么健身减肥？局部瘦身真相与科学方法
不少健身的朋友通常会这么提问，只想瘦小腿，只想减肚子可以实现吗？然而目前仍然没有任何手段和科学依据可以证明局部瘦身是存在的，举个例子，用惯左手的人左右手臂脂肪厚度依然一致。局部运动时不可能减去特定部位脂肪的，理论上来说脂肪的消耗从来都是全身的。通过特定部位身体锻炼可以帮助减少全身脂肪，增加特定部位肌肉，但也不能成为局部瘦身存在的证据。
健身以后食谱怎么做？营养师教你制定均衡健身食谱
健身后制定合适的食谱对恢复和增肌至关重要。根据健身目标，减肥或增肌的食谱有所不同。营养师建议，健身后应避免高糖分和肉类，而选择矿泉水、牛奶、豆制品和水果等食物。好的健身食谱要结合健身强度来制定，不同的健身爱好者每天练习几次，健身能量消耗的多少都和健身食谱怎么制定相关，如果运动量大，则补充的也要多一些。
健身减脂正确步骤是什么？新手必看指南
找对健身减脂的正确步骤，能让你健身更有方向。作为初学者可能搞不清减脂和增肌的区别，下面一起学习：增肌需要抗阻训练和更多热量，但体脂肪也会增加，导致肌肉线条消失。一开始就减脂，每天摄入小于消耗，蛋白质摄入高，肌肉生长可见，更有动力。减脂正确步骤应先提升体能，每周训练4天，力量训练20分钟，有氧40-60分钟，适应后减少脂肪2-3斤。第二阶段增加力量训练，时间30分钟，有氧50分钟，饮食提高蛋白质，减少碳水。第三阶段进入燃脂，力量30-40分钟，有氧1小时，引入变速跑。第四阶段强化燃脂，有氧后冲刺，饮食少食多餐，用BCAA和乳清蛋白。小编提倡先减脂再增肌，两者不同，减脂更轻松，期间肌肉也会增长。