男性骑自行车时如何选择车座：不当车座可能伤害生殖系统

骑自行车是一种简单又经济的出行方式，同时也能达到不错的健身效果。然而，研究人员发现，男性骑行时间越长，出现阳痿和性欲下降的风险就越大。这主要是因为自行车鞍座的设计对男性生殖系统有潜在伤害。例如，传统车座的设计可能导致前列腺充血和阳痿风险增加。因此，选择合适的车座至关重要。

现在，一些厂家已经开始研发符合人体工学要求的车座。如果你无法购买到这样的车座，则应遵循以下安装准则：舒适的车座位置应当保持水平或略微向下倾斜。如果车座向上翘，即使是优质材质也会压迫臀部动脉。最好选择较宽的车座，因为宽大的车座面积能分散压力，减少对骨盆其他部位的压迫。

其次，在踩踏脚蹬时，尽量避免膝盖完全伸展，因为这会使重心移至胯部，造成身体伤害。骑行时应经常提起上身，这样有助于促进血液流畅。

当然，我们不能因噎废食，骑自行车对身心健康的益处远大于上述风险。关键在于根据自身身高、体重和身材比例选择合适的自行车，并适当调整。总之，自行车应成为你健康、时尚生活中的积极伙伴。

健身房的自行车健身误区：

1. 快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时，身体主要通过糖原无氧酵解供能，能提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感会推迟，有助于从事更高强度运动或坚持更长时间。此外，快骑对心肺功能也很有锻炼价值。

2. 快慢结合的骑行方式不仅能兼顾有氧和无氧能力、心肺功能，还能增加运动乐趣。如果能得到科学指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，会取得更好的健身效果。

3. 中速骑行，即心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。

4. 长时间的慢速骑行，心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多脂肪来供能，因此适合以减脂为目的的肥胖者。

外出骑自行车的健身误区：

1. 姿势

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，还容易对身体造成损伤。例如，双腿向外撇、点头哈腰都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿与车横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

2. 动作

一般人认为，蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏包括：踩、拉、提、推四个连贯动作。脚掌先向下踩，小腿向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样完成一圈蹬踏。有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能提高速度。

3. 速度

许多年轻人追求骑得远和快，比如没有骑过长途的突然骑了50公里，途中只追求速度和力量。这对身体伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者先找到合适的频率，再增强运动量。普通人每分钟蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。