新手跑步如何避免运动伤害？跑鞋选择与正确姿势是关键

近几年慢跑越来越流行，很多人想尝试但害怕受伤。其实，初学健身跑步时，跑鞋选择和正确姿势至关重要，能避免膝盖和足底筋膜炎等伤害，提升跑步体验。你听说过“Runner's High”吗？在跑步持续三十分钟后，大脑会产生愉悦感，这是吸引人们跑步的原因。

放下对跑步的陈见，来看看初学跑者有什么该注意的事项，一起来体验跑者的High点吧！

一、选择一双合适的跑鞋

跑鞋合不合脚型非常重要，穿到不合脚的鞋子，无法保护双脚，甚至伤及膝盖。你不一定要穿名牌，重点看鞋是否符合自己的需求。试穿时，确保鞋子合脚，提供足够支撑。

二、检查跑步姿势

跑步姿势不正确容易导致跑者膝、足底筋膜炎等疾病。以下是正确姿势的要点：

• 落地膝盖时微微弯曲，以前脚掌着地。
• 身体微微前倾，腰杆挺直，脊椎成一直线。
• 想象骨盆放了一盆水，跑步时减少晃动，不让水洒出来。
• 手自然前后摆动，不要甩来甩去。
• 步伐太大对膝盖不好，应缩小步伐，提高步频至每分钟180以上。