肌肉小腿如何一周变细？健身动作与调整指南
腿粗主要有两种情况，一种是脂肪太多导致腿粗，另一种是肌肉太多导致的肌肉腿。肌肉腿的瘦腿方法与其他不同，那么你知道肌肉小腿如何一周变细吗？下面我们一起来看看吧！
一、调整站姿和走姿
腿形不好会影响气质，除了先天因素，后天影响也很大。调整站姿和走姿是长期坚持的任务。站要稳，腿要直，双腿膝部靠拢，脚尖要正；走时腰要直，收小腹，抬头挺胸。做到站姿稳，走姿协调，可以对镜练习，每天坚持10分钟，效果明显。
二、拉伸小腿腹
小腿腹肌肉多很困扰，通过拉伸可缓解。坐在椅子上，伸出去时脚板前伸到最平，收回时脚尖抬起拉小腿腹到最紧，反复练习。每天做3组，每组15次，随时可练，坚持一周可见效。
三、按摩小腿腹
按摩方法简单，夏天尤其适合。横揉和竖抒相结合，按到酸痛为止，避免肌肉过于发达。每天坚持做三次左右，每次5分钟，长期坚持效果更好。
四、拍打内外侧
拍打是最简单的方法，通过拍打内外侧肌肉，减少肌肉扩张频率。每天做两次，外侧内侧交替进行，拍打20次以上。坚持做，一周内可改善肌肉状态。
