如何改善肌肉腿？了解腓肠肌拉伸与泡沫轴使用
肌肉腿是我们常见的一种腿部形态，它主要是因为我们运动中不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者是我们长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的，那么你知道要如何改善吗？下面我们一起去看看吧！
一、肌肉腿形成的原因
1. 长时间的穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为何小腿肌肉难看的原因之一。
2. 走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3. 不能急走，走过也要拉伸、放松。
4. 曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
二、如何改善肌肉腿
1. 侧鸽式体式
首先坐在瑜伽垫上，自己的双腿在开始时最好放松放松，不要处于紧绷状态。接着让自己的左腿向前折叠到自己的大腿处。右腿向后伸直，并且膝盖着地小腿抬起。最后让自己的双手去抓住自己的脚尖，身体向后微微仰，头部也适当向后。
2. 半蹲体式
让自己的双腿分开到比肩宽的位置，接着上半身挺直臀部微微向下压，双腿慢慢弯曲呈半蹲状态，如果想要拥有小腿完美线条，还可以微微踮起自己的脚尖。
3. 泡沫轴拉伸
俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大腿肌肉的前侧，全身的力量压在泡沫轴上，前后滚动。在出现疼痛的部位，可以缓慢的滚动或旋转，直至疼痛消失。
4. 扶墙弓箭步
距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15~30秒；两腿交换进行。
5. 梨状肌伸展
面部朝上平躺，让你的背部贴在垫子上，弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。双手抱住左侧大腿，轻柔缓慢的将左大腿拉向你的上半身，你将会感到臀部肌肉得到充分拉伸。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。
