如何设计健身减脂餐？遵循这6大原则轻松减肥

相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题：我应该吃什么、不应该吃什么呢？我应该吃多少呢？我应该何时进食呢？而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的。你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料、不同的教练、不同的亲戚朋友接收到不同的减肥菜单，例如十日速效瘦身法、四大天王瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身菜单……

越简单越没人信？很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在，相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了！其实只要跟随住6个大原则，任何人都可以为自己设计减肥饮食计划！

一、少吃多餐

原则一：少吃多餐这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。