蛙泳时膝盖疼怎么回事？游泳健身如何避免膝关节不适

蛙泳在踢腿推进的过程中，先双腿伸直，再收回双腿，膝盖受外旋的影响，但外旋并不是其目的。膝内侧，又称内侧副韧带，就会处于压力之下，容易导致膝关节不适。许多游泳爱好者在健身时遇到这个问题，那么蛙泳膝盖疼是怎么回事呢？本文将详细解释原因并给出解决方案，帮助你在游泳健身时避免膝关节损伤。

一、蛙泳膝盖疼的原因

蛙泳窄蹬对膝盖有影响。如果膝盖疼，就不用太使劲，不要太长距离游行，收腿的时候膝盖宽一些。所以膝盖不好的话，不要用蛙泳标准的泳姿，用青蛙式即可，两腿使劲外蹬。而标准的蛙泳腿部动作，膝盖先并拢，后小腿从内向外蹬出去，所以很磨膝盖。初学者由于局部负担过重如单一集中训练蹬蛙泳腿或蛙泳训练量过大，由局部疲劳而及其损伤。

二、蛙泳避免膝盖疼的方法

1. 调整动作技巧

蛙泳蹬腿动作必须使膝和胫骨向外扭转。交替使用游泳姿势，蛰伏期不要游蛙泳。下水前做好热身拉筋运动包括绕膝。扩展腘绳肌和股四头肌，以增强腿部力量。

2. 合理安排训练

交替使用游泳姿势，避免单一泳姿过度训练。蛰伏期不要游蛙泳，让膝盖得到休息。控制蛙泳训练量，避免长时间单一训练。

3. 加强热身与力量训练

下水前做好热身拉筋运动，包括绕膝、拉伸腘绳肌和股四头肌。扩展腘绳肌和股四头肌，以增强腿部力量，减少膝盖压力。

注意：关节骨头一旦受伤，终生受害，不像皮肤仅仅留疤。

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