办公室每天10分钟六个动作轻松改善体态

许多办公室女性长期在空调环境下工作，皮肤容易干燥，小腹和腰部脂肪堆积，颈部肌肉松弛。由于长期伏案工作，肩部和背部也容易出现不适。其实，你只要掌握一些简单的小窍门，就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。坚持下面的六个简单动作，每天只需十分钟，就能有效减少腰腹臀部脂肪，提升身体线条，适合都市女性日常锻炼。

一、坐姿伸展

1. 坐姿伸展

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。这个动作能缓解肩部紧张，改善颈部线条。

二、站立体侧屈

1. 站立体侧屈

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。练习目的：消除腰部两侧赘肉，提升腰部线条。

三、站立屈膝

1. 站立屈膝

后抬腿面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。建议锻炼强度：每组12-16次，2-3组。主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌，有效塑造臀部曲线。

四、手臂屈伸

1. 手臂屈伸

坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度：每组8-12次，2-3组。主要锻炼部位：肱三头肌，辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉，增强手臂力量。

五、箭步挺

1. 箭步挺

身右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1-2组。主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌，辅助锻炼部位：背部肌肉，提升腿部和肩部线条。

六、两手交叉

1. 两手交叉

找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。练习目的：经常练习这个动作，可以修饰肩部线条，让你轻松拥有柔美的粉肩。