增肌靠吃？你吃对了吗？

增肌靠吃，但你是否真的吃对了？三分靠练七分靠吃这句话已经深入人心，想要增肌练得好，关键还得看吃！然而，很少有人真正理解“吃”的真正含义。增肌确实需要饮食，但吃对了吗？

一、一次吃得太多

这个错误主要和食物份量有关。请尽量减少每餐的摄入量，通过增加用餐次数来提高营养素的摄入总量。当人们一次吃很多东西时，身体只会利用其中一部分营养成分和热量，导致热量过剩，进而转换成脂肪。因此，我们推荐健美人士一天吃5到8顿饭，每顿不妨只吃一份蛋白饮料、一块全麦面包或者是一小杯带鸡胸肉的意大利面。

请记住：有规律地少量多餐可以加速蛋白质的合成，避免促脂肪合成激素的分泌。

二、摄取过多热量

你每天真的需要6000千卡热量来增肌吗？5000合适吗？或者4000？

增肌确实需要大量热量，但热量需求主要取决于每个人的代谢率和日常活动水平。对健美爱好者来说，每公斤体重需要摄入50千卡左右的热量。例如，一个体重75公斤的人，每天需要2800到3300千卡的热量。对普通人而言，需要的热量会稍微少一些。换言之，如果你的代谢率达不到专业健美运动员的平均水平，然而每天摄入5000千卡热量，你一定会快速变胖。

以每公斤体重摄入40千卡为例，1到2周后你照照镜子，如果发现肚子变大了，那么证明你摄入的热量太高了。如果你的体重上升，不过依然保持着正常体型，那么不妨尝试逐步提高热量摄入，直到达到你自己的最佳水平。