为什么健身却不长肌肉？6个关键原因解析
很多人在健身房努力训练，但肌肉却不见增长，这是为什么？健身不长肌肉的问题困扰着许多人，其实原因可能出在饮食和训练方法上。增肌不仅需要训练，还需要足够的营养摄入和规律饮食。许多人练不壮是因为摄入热量不足、营养结构不合理或经常饿肚子。
如果你也有这样的疑问，一定要看看有没有犯了以下几个错！
一、饮食问题：吃不够多
举铁、做力量训练只是让肌肉获得增长的理由，但很多人不知道训练并不会直接长肌肉，真正长肌肉的关键在于饮食和休息。
食物构成肌肉，这是健身界经久不衰的名言！
为了保证肌肉增长，你需要吃足够的营养，其中一个大原则就是保证摄入的卡路里大于消耗的卡路里，否则肌肉无法获得增长，尤其对于那些天生体重难长的人群，更要多注意。
二、饮食问题：吃不够好
和上面一点不同，即使吃了很多，但并不代表吃进去的卡路里都有助于肌肉生长。
有营养无营养，不是由卡路里决定，有的食物只有卡路里，却没有其他营养素，并不是每天3000卡路里全部喝汽水就能长肌肉！你需要合理安排三大营养素的比例（碳水化合物、蛋白质、脂肪）。
建议：蛋白质应为总热量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克蛋白质或碳水化合物的热量为4卡路里，而每1克脂肪热量为9卡路里。
优质的碳水化合物来源：全天然无加工的各类主食：米饭、面食、粗粮、薯类、水果等。
优质的蛋白质来源：瘦肉类、奶蛋类、鱼虾类。
优质的脂肪来源：亚麻油、橄榄油、菜籽油等，避免油炸。
三、饮食问题：时常饿肚子
增肌期间最忌讳的事情就是饿肚子，这会让你损失肌肉。
原因出在不规律的饮食，不吃早餐，餐与餐之间隔太久，当身体缺乏能量时，肌肉将会被迫分解来提供能量维持身体所需。
你该怎么做？
每天吃3000卡路里，需要均衡设计一个时间表，餐与餐之间不要超过4小时。
采用少吃多餐的方法：把每天所需的能量分成多份，然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐。
越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体更高效地消化食物，从而摄入更多蛋白质和其他重要营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使营养物质供应更平稳、更充足，吸收效果也更好。这样做还能够避免“饥饿反应（一下子吃下过多卡路里）”，减少体脂储存的风险，促使养成更健康的饮食习惯。
这样可以保证人体需要源源不断的供给，不会导致饥饿时身体分解肌肉作为能量，也解决了热量吸收利用不了囤积的危害！
以上三个问题是出在饮食上的，接下来要介绍两个训练有关的问题！
四、训练问题：训练不科学
不是每瓶牛奶都叫特仑苏，训练也一样，不是随便动一动就叫训练！
很多人不清楚“训练”背后的意义，在观念上模糊不清，觉得到健身房每个器材都玩过一遍后，就有获得训练的效果了。
对！你不是运动员，但是你需要像运动员一样训练，才会获得想要的结果！
专注提升训练技巧、动作质量，并了解科学的训练知识和原则，学习基本动作，合理安排训练计划，不要每天去健身房抬抬腿就想把屁股练翘，做做弯举就想变猛男，爱胸爱腹肌就天天练。更不要明明动作有问题还一直加杠片！
训练需要科学，需要竭尽全力，需要把自己当成运动员一样来要求自己！
五、训练问题：状态不好硬上
人不是超人，要每天都拥有饱满干劲是不可能的，很多时候可能因生活、情感、病症以及其他因素（没睡好）的影响会有些状态不佳，恢复较慢，这都是很正常的事情。
但千万不要在这样疲劳、状态不佳的时候硬着头皮训练，这样只会给你累计更多疲惫和压力，越练越废，更别提有什么好结果！
适时观察自己的状态，如果想到接下来的训练就很累，你可能需要休息了！记住：健身是一件长久的事情，不会因为短暂的状态不佳就把你打回原形！
六、休息问题：没有休息好
1. 睡不好
糟糕的生活习惯让你无法跟上肌肉生长的脚步！晚睡、熬夜，让训练后的肌肉和神经系统无法及时恢复。
2. 练太多
拼命往死里操练，却忘记给身体留下恢复时间，一周练6、7次，每次都练到过头，这样只会练到废。
你该怎么做？
恢复和休息是决定肌肉成长的重要因素！你不是顶级运动员，没有专业恢复团队帮你管理疲劳和放松，你要做的就是适量、合理的训练，每周保证2-3天的休息时间，让自己放松，并且在规律的生物钟下每天睡足8-9小时。
总结：
健身是一个复杂的游戏，遇到问题都很正常，重点是要去找出问题并且去分析解决，土法炼钢的时代已经远去，科学加上努力才是你的捷径！
其实，健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常。重点是要去找出问题，并解决它。基本上，虽然健身情况会因个人体质而异，但是主要不出3个原因：努力、营养、还有复原。如果其中一样没做好，都很有可能会让你的努力变得很痛苦、而且又达不到效果！
